Witam. Trudno niestety powiedzieć, o co dokładnie chodzi. Wydaje mi się, że najważniejsze jest to, że jednak zauważasz pozytywne zmiany w sylwetce (góra i dół), nie jest to zastój typu "nic nie idzie" - wtedy byłby większy powód do zmartwień. Być może za jakiś czas pas znów ruszy, tłuszcz nie zawsze spala się równomiernie, tak jakbyśmy sobie [...]
ja brzuch robie na kazdym treningu roznie albo w przerwach miedzy seriami albo na koniec treningu gora jest taka sobie, natomiast dol jest fatalny, tzn w okolo pepka mam faldke tluszczu no i te boczki ... zobaczymy jak bedzie, jezdze teraz na rowerze sporo, zobaczymy czy sie spali co nieco
"3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 " Jak można wyciskać sztange na ławce pionowej.. ławka w pionie bardziej służy barkom chyba ze masz na mysli ławke w skosie dół/gora jeżeli tak to popraw błąd. Zmieniony przez - emes w dniu 2012-01-06 13:01:28
"3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 " Jak można wyciskać sztange na ławce pionowej.. ławka w pionie bardziej służy barkom chyba ze masz na mysli ławke w skosie dół/gora jeżeli tak to popraw błąd. Zmieniony przez - emes w dniu 2012-01-06 13:01:28 Dobra uwaga mój błąd.
Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]
Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne [...]
Klatę mam trochę zaniedbaną, tzn. dół jest dość rozwinięty, a góra jakaś taka płaska. Dlatego dodałem jeszcze przenoszenie hantla na koniec. A ile powturzeń mam robić na drążku? 3 serie na maxa i przejść do wiosła? Co do barków to chyba jest OK, nie?
Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]
bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]
Jakoś przy samym MC zawsze słabo czułem dwójki :P Pozostaje mi przetestować teraz. Ewentualnie jakiś inny pomysł? Bo to ćwiczenie siłowe i tutaj ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon [...]
A 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie 2.Wyciskanie hantli 3serie 3.Pompki na poręczach 3serie 2s 4.Wiosłowanie sztangą 2serie 5.Podciąganie 2serie out 6.Przysiady ze sztangą 2serie 3s 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze sztangą 3serie 2s 9.Wspięcia siedząc 3 serie 10.Brzuch B 1.Wcyiskanie hantli na skosie 3serie (tylko do [...]
Dieta to podstawa. skos dół wywal lub góra. 3ćw po 4s tric przeładowany. Po 3s każde ćw plecy ok na bica daj sztanga 4s,modlitewnik 3s na nogi albo wyprosty albo wykroki barki przeładowane Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem (bok) i w opadzie lub face pull(tył) partie połącz ta klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr
[...] ale na pewno wiem więcej niż jak zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką. KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie jest to do zrobienia ;) Czy takie rozplanowanie treningu jest OK? PONIEDZIAŁEK TRENING A – DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne [...]
...?! dlaczego niby ma nie robic 2 skosow na jednym treningu...:/ Przy cwiczeniu na lawce glowa w gore proponowal bym wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i zakladajac ze na plaskiej jechales do tej pory to wez sie za dwa skosy naprawde zaowocuje to lepszymi efektami.:Wywal plaska.Pamietaj wybierasz plaska no to mass plaska =] Szczerze [...]
watpie czy z pompkami zrobisz solidna mase.myslisz ze pompkami w poziomie zbuduje solidna mase??a gdzie gora klatki i dol???zapytaj sie experta takiego jak mawashi czy mihail czy pompkami zbuduje "solidna Mase" bo mi sie wydaje ze do solidnej masy potrzebna jest przedewszystkim dieta i porzadny trening a nie pompki z [...]
proponuje ulozyc plany A i B, trzymajac sie ilosci serii na dane partie, ktore podalem wczesniej tydzien prezentuje sie tak: AB-w-AB-ww w - wolne aa.. jeszcze jedno, dobrze jakbys podzielil sobie trening na doł/gora ciała (A/B), lub przod/tył jednym bazowym cwiczeniem sa przysiady, drugim MC, np. A: siady itd.. B: MC (reszta) Zmieniony przez - [...]